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May 29, 2023

As melhores armas de massagem para cada tipo de treino

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As pistolas de massagem são uma visão bastante comum em academias, academias e até mesmo no sofá para recuperação em casa. Há muito que conhecemos os benefícios de uma massagem prática à moda antiga para recuperação e alívio do estresse. Agora é possível obter alguns desses mesmos benefícios em sua própria programação, no conforto de casa. Atletas, de profissionais bem pagos a entusiastas da academia, embarcaram no trem das armas de massagem. Longe de ser uma moda passageira, esses massageadores atléticos motorizados têm um valor real.

As pistolas de massagem percussiva ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, hidratar o tecido muscular e melhorar o desempenho do corpo antes e depois de um treino. As pistolas de massagem modernas são silenciosas, portáteis e fáceis de usar. Eles podem oferecer massagens de precisão com poderosas capacidades de percussão. Há também uma variedade de cabeças especialmente projetadas para ajudar a atingir certas áreas musculares.

O treinador neuroatlético baseado em Phoenix, Arizona e especialista em movimento ZHealth, Tony Rhine vê valor em armas de massagem. "Mecanicamente, ajudará a aumentar a circulação de uma área", observa. "Isso significa mover coisas boas para dentro (oxigênio / nutrientes no sangue) e coisas ruins para fora (resíduos transportados pela linfa). Isso acelerará o processo de reparo dos tecidos e ajudará a reduzir a inflamação".

Nicholas Trebesch, diretor de treinamento pessoal da VRTX Fitness de Missoula, Montana, resume: "Em resumo, as pistolas de massagem são ferramentas que podemos usar, como atletas, para auxiliar na recuperação. Elas trabalham comprimindo repetidamente o tecido muscular, o que estimula o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo extra pode ajudar a recuperar um músculo-alvo específico mais rapidamente do que sem o uso de uma pistola de massagem. Há algum benefício adicional em usar uma ferramenta de pistola de massagem para fins de fluxo linfático para apoiar seu sistema imunológico.

Rhine prefere o uso de pistolas de massagem percussivas para relaxar após um longo dia de treinamento ou trabalho. "Isso ajuda meu sistema a se acalmar e aumenta a recuperação para as atividades do dia seguinte", diz ele. "Eles também são ótimos para usar antes do movimento ou exercício, pois me ajudam a me mover com mais fluidez e a me sentir mais sintonizado com meu corpo.

Trebesch usa uma pistola de massagem para atingir grupos musculares específicos e cronicamente superestimulados. "Meus músculos e ombros da parte inferior das costas sofrem muito estresse devido ao meu regime de exercícios", acrescenta ele. "Atingir essas áreas com a pistola de massagem me ajuda a manter as áreas problemáticas mais saudáveis ​​e a me recuperar mais perto do ritmo em que o resto do meu corpo opera."

As pistolas de massagem podem ser tão relaxantes que é possível exagerar no uso. "Cinco minutos em qualquer grupo muscular promoverão esse fluxo sanguíneo extra e iniciarão a assistência na recuperação", recomenda Trebesch. "Eu não usaria uma pistola de massagem mais de uma ou duas vezes por dia, pessoalmente."

Tenha cuidado para não ir muito forte ou muito rápido. Comece de forma conservadora com configurações baixas e uso suave. Você pode construir uma intensidade mais direcionada em certas áreas, se necessário. Assim como você introduziria lentamente uma nova rotina de ginástica, não se apresse em introduzir o uso de pistolas de massagem em sua rotina. Caso contrário, você está pedindo dor indesejada e lesão potencial.

Rhine diz que nem todos responderão da mesma maneira ao uso de pistolas de massagem, mas elas são uma ótima opção para explorar para ajudar a aumentar o desempenho e a recuperação. Ele acrescenta: "Estudos mostraram que as armas de massagem percussiva ajudam a aumentar a amplitude de movimento sem afetar a força e ajudam a reduzir a dor e a sensação de dor muscular".

Aqui estão algumas das melhores pistolas de massagem percussiva do mercado:

•melhor geral: Hyperice Hypervolt 2•Melhor orçamento: RENPHO Power Massage Gun•melhor profissional: Therabody Theragun PRO, Quinta Geração•melhor viagem: Reathlete FOLD Percussive Massager•Melhor básico: Massageador de impacto de desempenho de ponto de gatilho•melhor iniciante: Pistola de massagem percussiva portátil Lifepro Sonic

Hyperice atualizou seu Hypervolt original. É mais leve, mais potente e possui cabo ergonômico. O Hyperice é uma máquina de massagem simples que oferece três velocidades de percussão, cinco cabeças (garfo, bola, almofada, plano e bala) e um tempo de execução de até três horas. A máquina também possui a tecnologia de sensor de pressão patenteada da Hyperice para ajudar a garantir que os atletas não exerçam muita pressão sobre os músculos doloridos. Ele também se conecta ao aplicativo Hyperice via Bluetooth para controle de velocidade automatizado.