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May 17, 2023

As 9 melhores armas de massagem de 2023 para aumentar sua recuperação muscular

Se você já fez uma massagem profissional, provavelmente está familiarizado com o

Se você já fez uma massagem profissional, provavelmente está familiarizado com a sensação de bem-aventurança de seus nós e da tensão desaparecendo. Com as pistolas de massagem surgindo na maioria dos grandes varejistas, agora podemos levar a queimadura - e a felicidade subsequente! - aonde quer que formos.

Embora as pistolas de massagem possam parecer um investimento superluxuoso reservado apenas para atletas profissionais, como personal trainer certificado pela ACE com especialização em exercícios ortopédicos, eu as recomendo sinceramente a todos os meus clientes. Essas ferramentas podem acelerar a recuperação, ajudar a liberar ácido lático, aumentar a mobilidade e a flexibilidade e reduzir lesões - e também o ajudarão a ficar sem dor.

Um estudo do Journal of Clinical and Diagnostic Research1 descobriu que a terapia de vibração, como a encontrada em uma pistola de massagem, pode melhorar o desempenho muscular e, portanto, potencialmente eliminar a dor muscular de início tardio (DOMS) - também conhecida como aquela latejante incômoda que atinge o pico entre 24 e 48 horas pós-treino.

Pronto para sentir o alívio de uma massagem na sua própria casa? Abaixo, encontre seu melhor guia para selecionar a melhor pistola de massagem para suas necessidades.

Escolhemos pistolas de massagem que possuem todos os sinos e assobios de que você precisa para uma recuperação suficiente, desde uma variedade de acessórios até telas claras.

Da velocidade aos padrões de pressão, priorizamos as pistolas de massagem com base em sua variedade de configurações.

As pistolas de massagem incluídas abaixo são confortáveis ​​o suficiente para segurar e operar por longos períodos de tempo.

O feedback real do cliente é importante, por isso escolhemos pistolas de massagem com ótimas críticas e classificações altas em todos os setores.

Uma pistola de massagem é um dispositivo percussivo portátil que usa vibrações para liberar nós teimosos e tensões resultantes de treinamento rigoroso ou má postura. Cada uma dessas pistolas apresenta uma variedade de cabeças de fixação projetadas exclusivamente para facilitar a massagem em uma variedade de partes do corpo e grupos musculares, incluindo costas, flexores do quadril e panturrilhas. Cada pistola de massagem possui um número único de velocidades e padrões de vibração, para uma experiência mais personalizada em qualquer dia.

Para usar corretamente uma pistola de massagem, você deve primeiro certificar-se de que seus músculos estejam relaxados. Comece em uma configuração baixa e suba conforme seus músculos se acostumam à pressão. Em seguida, comece deslizando ou flutuando a pistola de massagem sobre o nó em círculos leves para ativar a área e permitir uma leve liberação miofascial.

Depois de identificar a área desejada, você pode segurar a pistola de massagem sobre ela com pouco movimento para atingi-la diretamente ou continuar a massageá-la em círculos. Você saberá quando dispensar uma determinada área se a dor for a) incontrolável ou b) começar a se dissipar e não exigir mais atenção.

A maioria das pistolas de massagem tem um recurso de desligamento automático para evitar a superestimulação dos músculos, portanto, respeite seus limites e saiba quando parar - e sempre evite passar por cima do osso. Ao trabalhar a parte superior do corpo, por exemplo, é melhor ficar longe da coluna e focar apenas nos músculos e nós nas áreas circundantes. Evite hematomas, cortes ou pele aberta e tome cuidado extra para evitar a frente do pescoço e dos tornozelos. Evite o tronco para evitar atingir os rins e outros órgãos essenciais e não use a pistola de massagem sobre qualquer tipo de lesão, seja uma entorse, distensão ou fratura.

Se você encontrou um nó bastante teimoso, não há necessidade de esmurrá-lo com toda a sua força, pois isso pode danificar sua pele e colocar tensão indevida em seus nós, fazendo com que eles fiquem tensos novamente. Embora a maioria das pistolas de massagem seja projetada pensando na facilidade de uso, pode ser difícil alcançar certas áreas. Nesse caso, não tenha medo de contratar um parceiro ou profissional capacitado para auxiliá-lo.

As pistolas de massagem geralmente são seguras para usar antes e depois dos treinos, bem como nos dias de descanso para promover a recuperação. Antes de um treino, é útil usar uma pistola de massagem para realizar uma liberação miofascial suave. Isso deve complementar seu aquecimento em vez de substituí-lo.