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Sep 11, 2023

9 melhores pistolas de massagem de 2023, além de conselhos de especialistas

Se há uma coisa que os fanáticos por fitness e os gurus da academia sabem, é que

Se há uma coisa que os fanáticos por fitness e os gurus da academia sabem, é que é preciso muito para manter um corpo em movimento, permanecendo em movimento. Não só vale a pena investir no traje e nos sapatos adequados para ajudar a obter o seu melhor treino, mas o equipamento que você usa para ajudá-lo a se aquecer e se refrescar das sessões de ginástica também é importante.

Quer você precise depois de uma sessão de pickleball ou de bombear o sangue antes de uma corrida longa, o objetivo principal de uma pistola de massagem é relaxar e aliviar os músculos. Usado por atletas profissionais, médicos e qualquer pessoa que se exercita regularmente, este dispositivo está um passo acima do confiável rolo de espuma que fica perto de seu equipamento de ginástica doméstico.

Conversamos com especialistas sobre como usar corretamente este dispositivo e como escolher o mais adequado para seus objetivos de bem-estar.

O que as armas de massagem fazem? | Como eles se comparam aos rolos de espuma? | Como usar efetivamente um | Melhor época para uso | Como os anexos diferem? | Quem não deveria estar usando uma pistola de massagem? | Como comprar uma pistola de massagem | Pistolas de massagem para fazer compras | Conheça os especialistas

Em suma, as pistolas de massagem usam vibrações e pressão aplicadas aos músculos para aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação, aliviando a dor no processo.

Ted Kepros, fundador e CEO das clínicas de fisioterapia Kepros no sudeste de Iowa, utiliza uma metáfora que explica a eficácia das pistolas de massagem. Imagine que nós, como humanos, somos robôs. Ligamentos rígidos e inflexíveis orientam todos os nossos movimentos. As pistolas de massagem ajudam a quebrar essa rigidez, ajudando a promover a circulação, fluidez e flexibilidade.

"Número um, quero trazer fluxo sanguíneo para o tecido", diz ele. Com essa mudança vem o movimento dos fluidos (pense no sangue!).

"Estou mudando as propriedades eletromagnéticas, um pouco desse tecido e, portanto, com esse fluxo sanguíneo e essa combinação de fluidos através dele, vai reduzir os pontos de gatilho", acrescenta Kepros. Além disso, "vai reduzir a estase química, diminuir a dor e... melhorar a fluidez desse músculo, de modo que o músculo não fique protegendo, segurando ou posicionado incorretamente em si mesmo".

Enquanto os rolos de espuma dependem da pressão artificial aplicada por um indivíduo, as pistolas de massagem são dispositivos elétricos que vibram e aplicam pressão aos músculos. Essa pressão varia de acordo com o dispositivo, mas pode ser um soco suficientemente poderoso que, se não for usado nos pontos corretos, pode causar hematomas.

A Kepros desaconselha o uso de pistolas de massagem em "proeminências ósseas", como a parte inferior da coluna, a área do pescoço ou outras áreas onde a maior parte é osso em comparação com o músculo.

"Pistolas de massagem, eu diria, têm mais benefícios do que o rolo de espuma, pois também estimulam o sistema nervoso, ajudam na drenagem linfática e são mais eficazes no alívio da dor", menciona o quiroprático Dr. Jan Lefkowitz.

Se há uma coisa que os rolos de espuma têm sobre as pistolas de massagem, é que eles são melhores quando se trata de aliviar certos pontos de gatilho em um músculo.

Theresa Acosta, principal treinadora atlética do New York Liberty, acredita que, como ambos atingem objetivos diferentes, os dois devem ser usados ​​juntos.

"Eles são definitivamente usados ​​para diferentes aspectos da terapia", enfatiza Acosta.

De acordo com Lefkowitz, as pistolas de massagem ajudam a diminuir DOMS, ou dor muscular tardia.

"O uso de pistolas de massagem pode realmente ajudar na recuperação, eliminar os resíduos dos músculos e potencialmente reduzir esse período de tempo, o que ajuda você a chegar ao próximo treino muito mais rapidamente", diz ele.

Kepros aconselha a não ir de zero a 100 com a pistola de massagem. Em vez disso, comece devagar nos músculos que você está trabalhando para aliviar para introduzir lentamente os tecidos musculares às pressões.

"Comece leve em um nível confortável... ao longo do comprimento do músculo", diz Kepros. "Se você encontrar uma área que está irritada, faça um pequeno movimento circular em torno dessa área ... Pense nisso como fazer um círculo no sentido anti-horário e outro no sentido horário em torno dessa área."

Kepros também recomenda não forçar o músculo para evitar hematomas.